INFO: Langsing Sehat Sehabis Bersalin

Lakukan dua olahraga ini agar Anda tenang mengurus bayi sekaligus bobot tubuh berkurang.

Yoga ibu hamil (dok. Corbis)

VIVAnews - Rata-rata wanita yang barus melahirnya mengalami krisis percaya diri. Bagaimana tidak, tubuh mereka lebih terlihat besar dan berat badan terus bertambah. Abaikan apa kata orang tentang tubuh Anda. Belajarlan menerima bentuk tubuh baru Anda.

“Semua orang berbicara tentang malam tanpa tidur, popok menumpuk, tangisan yang tak terduga, dan seks yang jarang. Tapi, bagaimana perasaan Anda saat pertama kali melihat bentuk tubuh Anda di depan cermin. Jangan kaget,” kata seorang wanita yang baru melahirkan seperti VIVAnews kutip dari Bettyconfidencial.com.

Apa yang perlu Anda lakukan? Untuk memberikan rasa rileks, sebaiknya lakukan latihan yoga. Ini bisa dilakukan pada usia kandungan di bawah 9 bulan dan setelah melahirkan. Jangan khawatir dengan tubuh melar yang Anda alami saat masa kehamilan, bayangkan saja tubuh Anda akan kembali normal seperti layaknya Gwyneth Paltrow dan Angelina Jolie. Meskipun mereka sudah punya momongan, tubuh seksi tetap bisa kembali.

Anda juga bisa menyelingi yoga dengan berenang. Olahraga ini bisa menenangkan Anda, sekaligus perlahan bisa membuat bobot tubuh berkurang.

Menurut Dr Sears, saat masa kehamilan tubuh menjadi melar selain dipengaruhi berat badan bayi, wanita hamil membawa ekstra dua kali lipat beban berat. Mulai dari plasenta, cairan ketuban, pembesaran rahim dan payudara, darah ekstra, dan-kengerian-kengerian tambahan cadangan lemak menumpuk dalam tubuh ibu hamil.

Lemak ini secara genetik dihasilkan untuk melindungi ibu dan bayi melawan rasa lapar setelah lahir. Beberapa kelebihan berat badan ini akan menyusut setelah bersalin. Namun, tumpukan lemak tidak cepat meluruh. Namun, lemak ini bisa digunakan sebagai cadangan energi saat mengurus bayi mungil Anda.

Sumber: Petti Lubis, Lutfi Dwi Puji Astuti • VIVAnews

Semoga Bermanfaat

SBT2010

TIPS: Bakar Lemak Usai Persalinan

Merampingkan tubuh pascamelahirkan bisa dengan mudah dilakukan di rumah.

VIVAnews - Memasuki masa kehamilan, wanita idealnya mengalami kenaikan berat badan antara 10- 18 kilogram. Hanya saja, mereka seringkali kesulitan mengembalikan ukuran tubuh pascamelahirkan.

Mereka beralasan tak ada waktu ke pusat kebugaran untuk memulihkan ukuran tubuh. Padahal merampingkan tubuh pascamelahirkan bisa dengan mudah dilakukan di rumah. Berikut tipsnya.

Setelah menjalani tiga langkah konsumsi makanan sehat, lakukan sejumlah latihan fisik berikut untuk mendapatkan tubuh ramping pascamelahirkan tanpa biaya mahal.

Langkah 1
Lakukan push up. Mulanya berbaring dengan perut di bawah. Letakkan tangan di bawah bahu dan kaki bertumpu di lantai. Angkat kaki kaki dan tubuh dari lantai sejauh kepalan tangan selanjutnya tingkatkan hingga selengan. Tahan beberapa detik sebelum menurunkan tubuh secara perlahan. Ulangi gerakan.

Langkah 2
Tempatkan dua kursi secara terpisah selebar kaki. Posisikan tumit di satu kursi dan raih ujung kursi lainnya dengan tangan. Turunkan tubuh Anda sampai siku menekuk 90 derajat dan lengan atas sejajar lantai. Dorong badan ke atas dan ulangi kembali selama delapan kali hitungan.

Langkah 3
Melakukan gerakan sit up. Berbaringlah dengan lutut ditekuk dan telapak kaki datar di lantai. Letakkan tangan di sisi kepala dan angkat badan dari lantai. Rasakan otot perut dan lengan berkontraksi, tahan satu detik sebelum menurunkan badan kembali. Ulangi gerakan ini.

Langkah 4
Buka kaki dan tekuk kedua lutut. Berdiri, lalu rapatkan kaki dengan tangan di pinggul. Ambil langkah panjang ke depan dengan kaki kiri dan turunkan berat badan ke tanah. Tekuk lutut kiri membentuk sudut 90 derajat dan lutut kanan rata dengan tanah. Berdiri kembali dan ulangi dengan kaki kanan.

Langkah 5
Lari-lari kecil di sekitar rumah selama 45-60 menit untuk membakar kalori dan mengurangi berat badan setelah melahirkan. Jika di sekitar rumah ada kolam renang atau sepeda, gunakan untuk berolahraga. Gerakan berjongkok dan melompat-lompat bisa mengurangi berat badan pasca melahirkan.

Pipiet Tri Noorastuti, Anda Nurlaila • VIVAnews

Semoga Bermanfaat

SBT2010

Makanan Diet Usai Melahirkan

Repost from VIVAnews.com, let's share....



Merampingkan tubuh pascamelahirkan bisa dengan mudah dilakukan di rumah.

VIVAnews - Memasuki masa kehamilan, wanita idealnya mengalami kenaikan berat badan antara 10-18 kilogram. Hanya saja, mereka seringkali kesulitan mengembalikan ukuran tubuh pascamelahirkan.

Mereka beralasan tak ada waktu ke pusat kebugaran untuk memulihkan ukuran tubuh. Padahal merampingkan tubuh pascamelahirkan bisa dengan mudah dilakukan di rumah. Berikut tipsnya.

Langkah 1
Konsumsi makanan bernutrisi tinggi dan rendah kalori. Hindari daging olahan, daging panggang, makanan digoreng, roti putih, keripik dan permen.

Perbanyak konsumsi makanan kaya protein, karbohidrat dan lemak seperti dada ayam, telur, daging tanpa lemak, biji-bijian, kacang-kacangan, buah-buahan, sayuran dan minyak sayur.

Langkah 2
Konsumsi air putih. Tinggalkan minuman ringan, jus buah kemasan, minuman beralkohol dan teh manis karena menawarkan kalori tinggi dan miskin nutrisi. Minuman kemasan semacam ini juga tak baik bagi tumbuh kembang bayi yang menyusu. Takaran ideal, minum 8-10 gelas air putih atau jus buah segar sehari.

Langkah 3
Konsumsi makanan kecil bergizi tinggi setiap 2-3 jam sekali untuk menjaga metabolisme tubuh. Wortel dan keju adalah contoh camilan sehat. Pastikan tiap porsi makanan memiliki serat kaya karbohidrat dan protein kompleks. Hal ini membuat Anda merasa kenyang dan mencegah makan berlebihan.

Melakukan tiga langkah itu saja tak cukup. Konsumsi makanan sehat perlu diimbangi dengan latihan fisik yang menunjang proses pembakaran lemak tubuh usai melahirkan.

Pipiet Tri Noorastuti, Anda Nurlaila • VIVAnews

Semoga Bermanfaat

SBT2010